Sono già dimagrito, ma non riesco a perdere più peso. (II parte)

Sono già dimagrito un po', ma non riesco a perdere più peso.

Quanto deve durare un allenamento svolto ad Intensità Vigorosa?

Per quante volte va ripetuto a settimana?

Tempo di lettura: 1 minuto.

Se per un allenamento svolto ad intensità Moderata l'ACSM consiglia dai 150 ai 300 minuti a settimana suddivisi in sedute da 30-60 minuti, appare ovvio che con uno sforzo più alto questi valori debbano ridursi.

Questo non deve stupire: pretendere di mantenere troppo a lungo una tale intensità è inutile e pericoloso.

Inutile perché semplicemente è impossibile farlo, infatti il sistema energetico che supporta questo tipo di sforzo non può essere ingaggiato per più di 30 minuti circa.

Pericoloso perché, se non si conoscono (o si ignorano) i propri limiti, provare (senza riuscirci) a mantenere un'intensità vigorosa troppo a lungo, potrebbe sottoporre il corpo ad uno sforzo eccessivo e logorante.

Le linee guida che l'American College of Sports Medecine consiglia in questo caso indicano di accumulare dai 75 ai 150 minuti di allenamento a settimana, suddivisi in sedute da 20-30 minuti ognuna.

Raccomandiamo, come sempre, l'impiego del buon senso nell'utilizzo di questi dati.

Buon allenamento.

Eugenio Del Frate, Personal Trainer

Per approfondire queste tematiche partecipate ai nostri seminari (info).

« Torna indietro

Condividi con