Voglio dimagrire e sono fuori forma. Per quanto tempo devo allenarmi?

Voglio dimagrire e sono fuori forma. Per QUANTO TEMPO devo allenarmi?

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Nel precedente articolo (Voglio dimagrire e sono fuori forma. COME devo allenarmi?) abbiamo inquadrato con un SEMPLICE metodo con quale intensità bisogna correre, andare in bicicletta, etc. se si vuole dimagrire.

Vediamo ora QUANTO TEMPO deve durare una seduta di allenamento e QUANTE VOLTE a settimana vada ripetuta.

Facciamo sempre riferimento alle linee guida dell'American College of Sports Medecine, che raccomanda dai 150 ai 300 minuti a settimana di allenamento.

In parole povere si tratta di accumulare, alla fine della settimana, circa 2 ore e mezza- cinque dedicate all'attività di durata.

A questo punto alcuni potrebbero chiedersi COME vada ripartito nella settimana questo tempo totale.

L'ACSM propone che le sedute di allenamento vadano dai 30 ai 60 minuti l'una.

Ovviamente si raccomanda che ognuno adatti le indicazioni fornite dall'ACSM in base al suo livello di forma fisica di partenza.

Buon allenamento.

Eugenio Del Frate, Personal Trainer

Per approfondire queste tematiche partecipate ai nostri seminari (info).

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