Movimento efficace, Allenamento efficace.

Il miglioramento motorio avviene tramite lo studio dei 7 schemi motori di base.

Questi schemi costruiscono i movimenti susseguendosi e, talvolta ripetendosi.

Prendiamo ad esempio uno Squat eseguito con le braccia sopra al capo.

Ecco come riconoscere gli schemi motori che lo compongono.

metodo

Questo gesto complesso è quindi formato da 5 schemi motori di base.

Se un allievo non riuscisse a farlo come in figura, l’analisi degli schemi che lo compongono mostrerebbe quali fra questi fossero disfunzionali.

A quel punto sarà sufficiente ottimizzarli tramite esercizi adatti alle capacità dell’allievo.

Il mio metodo prevede prima che io gli “presenti” questi schemi per lui sconosciuti, così ne sarà più consapevole.

Sarà quindi più facile per l’allievo riconoscerli e correggerli, rendendo più efficace l’esercizio, che prima era limitato nelle parti che riguardavano quelli schemi disfunzionali.

Ripetendo poi gli esercizi, l’esecuzione corretta di quelli schemi motori sarà sempre più inconscia sino a diventare automatica.

Il lavoro sugli schemi motori di base consente perciò di imparare molto rapidamente.

Infatti, invece di vedere i vari esercizi come gesti tutti diversi e separati, l’allievo riesce a riconoscere da quali schemi siano composti.

Grazie a questa consapevolezza, sarà facile per lui coordinarli all’interno degli esercizi che dovrà fare, velocizzandone l’apprendimento.

Questa conoscenza sarà applicata anche nei gesti del quotidiano, rendendoli più efficaci e limitando l’usura del corpo, ponendo anche rimedio a situazioni dolorose.

A titolo di esempio, non esaustivo, mostro alcuni esercizi e gli schemi motori di base fondamentali che li influenzano.

metodo metodo metodo metodo metodo
SQUAT Squat zavorrato Balzo su 2 gambe Squat complesso Squat + Front press 2 manubri
         
metodo metodo metodo metodo

metodo

Flessione Anche Stacco da terra Swing con Kettlebell Stacco su una gamba Stacco da terra + Front press con Sand Disk
         
metodo metodo metodo metodo metodo
Ingaggio una gamba Corsa Affondi Step-up con 2 manubri Affondi zavorrati + Torsione con palla medica
         
metodo metodo metodo metodo metodo
Spingere Front press con bilanciere Plank su gomiti Push-up Affondi + Front press 2 manubri
metodo metodo metodo metodo metodo
Tirare Lat. Machine Pull-up Pull-up in sospensione Squat + Pull-up in sospensione
         
metodo metodo metodo metodo metodo
Torsione Busto-Bacino Affondi laterali Strappo con un manubrio Swing con un braccio Boxe
         
metodo metodo metodo metodo metodo
Appoggio dei piedi al suolo Corsa Marcia Qualsiasi gesto con piedi sfalsati Qualsiasi gesto con piedi appaiati

 

Scopri i nostri servizi



« Torna indietro


Condividi con facebook Invia per E-mail stampa PiĆ¹
Share on Google+ Share on LinkedIn
News

News

Seguici su facebook per rimanere aggiornato/a di tutte i nostri programmi e attività.

Seguici su Facebook
Cartina

Come raggiungerci

Vuoi sapere dove siamo? Guarda la cartina.

Vedi il percorso
Eos Centro Fitness

Collaborazioni

Siamo disponibili a collaborare con medici, fisioterapisti, osteopati e naturopati.

Contattaci